[...] :) Ale ważne, że się wziąłeś się za siebie. Moje rady: -dieta (tak jak koledzy wyżej podali) na niskich węglach. -aeroby ja bym dał bieganie, podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku nie. 20 min chyba, że kondycja nie pozwala to wówczas rower, z czasem biegi. -trening ja bym, na twoim miejscu [...]
[...] o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
14.01.2013 DT Hejka, Nie pisalem przez 4 dni bo ciezko pracowalem po 12 godzin. Oczywiscie Dieta utrzymana na poziomie 800 gram kuraka i 440makaron,ryz.Oczywiscie Odbyte Treningi przed praca. Dziejsza wypiska i male podsumowanie: Trening: Wyciskanie Sztangi 3x Military press ( żołnierskie)2x Prostowanie ramion na wyciągu 2x Wiosłowanie Sztangą [...]
Sroda 23/01/2013 Narazie cardio nie robie, gdyz obserwuje sylwetke i widze ze schodzi mi tluszczyk, zwlaszcza z brzucha, natomiast cardio mam w pracy, pracujac ciezko fizycznie po 50-60 godzin w tygodniu. Dieta codziennie trzymana, wieksza ilosc tluszczy na mnie dziala pozytywnie. Za tydzien cvzasu koncza mi sie ferie zimowe i wracam na studia, [...]
[...] 8x47kg Unoszenie z Opadu 10x7kg Przysiady ze sztangą 12x60kg 10x70 10x80kg Uginanie nóg w leżeniu 10x40kg 10x50kg Sztangielski w chwycie młotkiowym 10x12kg 10x14kg brzuch 3x10 sklony na skosnej lawce - przysiady daly popalic, czulem dobrze nogi - wioslowanie, czulem plecy, moge jeszcze dolozyc ciezaru ale nie wiem jak z technika [...]
dzieki za odzew. 87,5 to byl max ale wahania straszne. 4 -5 dni na trening. w tej chwili biegam (20 -30 min bo po zimie zaczynam znowu (u nas prawie nadal zima) 2 -3 razy w tyg i cwicze: wypady, przeskoki, cw na korpus, na brzuch itp, tyle ile moge w domu
Dzien 76 Dzien dosyc mulasty. Dluzyly sie strasznie lekcje. Co do choroby jestem juz zdrowy "ale" nwm co to jest prawdopodobnie flegma? bo caly czas zbiera mi sie w gardle, to ja wypluwam. Trening robiony mniejszym ciezarem okolo 60%, powoli dochodze do siebie, ale to nie jest to czego oczekuje. Zobaczymy jak bd jutro po basenie [...]
[...] napieprzałem na chacie brzuszki i wyrobiłem sobie zajefajną dużą kratęNie chce robić a6w ani ABS, gdyż są to treningi (moim zdaniem) dla tych którzy nie mają jeszcze mięśni brzucha tylko którzy będą go dopiero wyrabiali. Może się myle w powyrzszym stwierdzeniu, ale Moje pytanie brzmi-Jaki trening mam wykonywać na siłce(oczywiście na brzuch) 3 [...]
[...] A dzisiaj zjazd. Źle spałem, coś mnie gardło pobolewa, kolana dalej. Albo coś mnie bierze albo jestem przetrenowany. Rano na luzie 60 minut aero wszystko pięknie, wieczorem brzuch bo w piątek nie było. A między treningami ciężko. Jutro zobaczę jak się będe czuł. Rozważam zakończenie redukcji przed czasem. Tydzień off i masa od razu. Dieta [...]
[...] potem zrobiłem jeszcze 25 minut cardio, kombinowane worek skoki w miejscu bieganie Z nogami lepiej jutro 2x60min pójdzie. Aaa dzisiaj jak mnie głód przyciśnie zrobię brzuch, bo po treningu nie miałem siły. Martwy ciąg 15*50 60*10 70*3 80*2 90*1 100*5 100*1 Po pierwszej seri myślałem że zejdę, zawroty głowy mroczki przed oczami, masakra po [...]
[...] 5x5 fajnie by było jak byście obczaili czy dobrze. Bo mam parę wątpliwości i zastrzeżeń. A 1 SQ 5x5 2 WL 5x5 *rozpiętki 2x8-12 3 Wiosło 5x5 *unoszenie 3x8-12 *wspięcia *brzuch Rozpiętki tylko początkowo na zaniżonym WL potem jak zrobi się ciężko wywalę. Robił bym dipsy ale nie mam jak i łapa za słaba B 1SQ 5x5 2 push pres 5x5 *unoszenie [...]
King ja tam z michą problemu mieć raczej nie będę chyba, że mówimy o nadmiarze Kulturystyczne żarcie mi smakuje i praktycznie się nie nudzi. Tylko przyprawy zmieniam btw. Dieta dziś 1. owsiane, wpc, jabłko małe 2. kurczak, boczek, warzywa, masło orzechowe(łyżeczka na deser ) 3. jw. ... jw. trzy zrobiłem i chyba wszystkie sobie zjem. Ewentualnie [...]
16.04.2010 Totalnie nic, bo mnie gardło dalej nawalało i kark i jakiś osłabiony byłem. Trochę się pouczyłem, i pospałem. Nawet jeść mi się za bardzo nie chciało więc po szkole 2x wpc + oli, ogór, potem twaróg oliwa i spać. 17.04.2010 W końcu łykałem ostatniego tabsa antybiotyku. Obejrzałem gardło, bo dalej bolało ale, że ropnie sobie poszły to [...]
27.04.2010 Koniec miesiąca to pobiłem trochę fotek, waga jakieś +2kg. W dni treningowe `3000 kacl w nietreningowe low carb +2000 kacl. Ogólnie to trochę dużo mi wychodziło w nie trennigowe bo niedojedzony zawsze chodziłem i podjadałem czasem. Troszkę podlało przez głupotę i olanie diety jak chorowałem. W sumie to chciał bym wejść już na cykl, ale [...]
10.04.2010 Rano mocno odczuwałem jeszcze mikrouszkodzenia w nogach i trochę się obawiałem o przysiady ale poszło gładko. Tyle że przez to dzisiaj wciąż mnie nogi napieprzają. Trening A(13) SQ +2,5 60/70/85/85/85/ Wlazło. WL (+2,5)35/45/52/52/52 Troszkę ciężej niż ostatnio Wiosło +2,5 40/50/67/67/67/ Jak obejrzałem filmiki... chyba za bardzo [...]
24.04.2010 Tydzień 7 Trening (19) A Przysiad 60/75/90/90/90 +2,5 WL 35/45/55/55/55 Wiosło 50/60/70/70/70 Unoszenie bokiem 6kg x 15, 15, 15 10kgx 10 Uginanie 15kgx15 17,5 x 12 20 x 8 Brzuch 3 s Jest moc, przysiady dobrze weszły. W wyciskaniu też pojawił się power, 3 ostatnie serie na styk ale ruch pełen moze ze dwa razy odbiłem od klaty. Jest [...]
dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba
